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如何停止精神内耗?
[学生工作处]  [手机版本]  [扫描分享]  发布时间:2022年3月30日
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  春末夏初,是消极情绪比较容易高发的季节,不少人都容易进入难过、低落的状态当中。今天,我们来教大家一招,帮助大家应对消极的情绪。

每年一到3月份国内的精神科门]诊就会变得异常忙碌,连绵阴雨、倒春寒、回南天影响着人的情绪经常会听到这样的声音:最近心情特别丧,但我已经很努力让自己变开心了,看各种搞笑段子、每天加油打气....却一点用都没有。那有没有什么办法,可以帮我们走出消极的状态呢?

  有一个很常见的误解,我们都觉得,“积极”可以打败“消极”,但今天我想说,应对“消极”的最好办法其实是“专注”,当消极情绪出现时不妨先去专注地做一件你喜欢的小事。专注到底有什么神奇之处?它是怎么帮我们应对消极的呢?在我看来,它有两个好处,从短期看,专注在当下的体验里能帮我们逃离“思维的苦役”。

  脑神经科学研究表明,我们的大脑有两种运转模式:默认模式网络(DMN)和专注网络(TPN)。“思维的苦役”其实就是过度活跃的DMN造成的,它会不断地把各种负面想法传输到我们的意识里,让我们时而反刍过去,时而忧虑未来,又或是评判、攻击自己,比如:要是我当时不...就好了... ,万一...怎么办?我太失败了..等等。所以我们才会有内耗,才会变得不安、消沉,而DMN的对手,就是TPN。当专注地做某件事时,大脑会自动切换到TPN模式里,在这种模式下我们的注意力会聚焦在此时此刻的感官体验上,也会和头脑里的想法隔开一段距离,不与它们过度纠缠,不触发消极的情绪。因此,我们会收获一个平静的心态。在这种心态下我们对那些困扰自己的问题反而会有清晰的理解和思路。

  从长远看,专注带来的「心流」能滋养我们的生活。所谓心流,指的是当你全情投入于热爱的事物时流淌在内心的能量。相信大家一定有过这样的体验,沉浸在某些事物里时,总会觉得时间过得飞快,这么快就12点半了,结束后,还有一种酣畅淋漓的感觉,觉得很满足、很愉悦、有幸福感。积极心理学家米哈里在《发现心流》里还提到:心流,是能被积攒下来滋养苦闷生活的。

  所以当我们感到烦闷时,专注于读书,可以沉浸在情节中;或者喜欢游泳,在泳池里去放空自己,感受肌肉的收缩和放松等等,这样的心流体验,能够持续充盈我们的精神世界。有同学会问,如果我特别消极,提不起劲,还怎么专注呢?我的建议是:做你现在有力气做的就可以。沉浸的看一部电影,认真的收纳一次衣柜,坐下来进行一次冥想。

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