3月21日是世界睡眠日，今年的睡眠日主题是：良好睡眠，健康同行。

　　据《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示：过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人睡够8小时。新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。尤其是这段时间来，疫情有所反复，每个人或多或少会有一些情绪上的焦虑，睡眠问题可能更加严重。在这种情况下，如何保持良好睡眠呢？

　　首先，针对疫情，我们要做到以下几点：

　　在朋友圈以及一些自媒体发布的疫情相关信息要注意分辨其真实性。第二，积极配合政府和社区的各项规定和安排，少一点抱怨，多一点宽容和理解。第三，做好防护是每个人最重要的事情，戴口罩、勤洗手、不聚集、少出门。第四，规律作息，合理饮食，适度运动，调整情绪。第五，学会放松，专注于学习和工作，充实自己。第六，懂得及时求助，积极寻找社会支持。在无法自行排解烦恼的情况下，寻求心理咨询是不错的选择。

　　接下来我们做一个睡眠自测，看看你的睡眠质量达标吗？

　　1.入睡快，在10-15分钟即可入睡。
　　2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡。
    　3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
    　4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
   　 5.白天工作、学习效率高，无睡意。
　　注意：如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。

看看自己是哪一类失眠患者，对症入睡吧

　　第一种：夜醒型
　　晚上能正常入睡，但3~4个小时后却异常清醒，每晚深睡时间不足4小时，早上起床后头昏眼花。

　　建议：
　　1.将闹钟从床头移开，深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
　　2.心理疏导，最好通过心理医生，帮你认清阻碍睡眠的绊脚石。
　　3.针灸有助于减轻焦虑，诱导深度睡眠。

　　第二种：晨鸟型
　　白天忙忙碌碌，晚上一天黑就上床呼呼大睡，但凌晨2点左右会习惯性醒来。醒来之后就无法重新入睡。

　　建议：
　　1.设定一个固定的时间起床，并坚持一周，由此可以计算出一周睡眠时间。
　　2.为了减少焦虑，建议醒来时起床放松一下。越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

　　第三种：夜猫子型
　　通常在夜间更兴奋，一直熬到凌晨两三点才睡。早晨因为要上班，还得正常起床，起来后觉得头昏眼花。

　　建议：
　　1.睡前放慢生活节奏。
　　2.尽量远离电子设备。
　　3.晚上光照太强，就相当于摄入了咖啡因，睡觉前至少2小时应调暗灯光。

　　第四种：焦虑型
　　入睡很顺利，但睡眠中会多次醒来，躺在床上，脑子却转个不停，想东想西，为工作生活琐事而焦虑。

　　建议：
　　1.放松身心，转移注意力，比如关注自己的呼吸。
　　2.让睡眠环境更加恬静，比如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等。
　　3.睡觉时戴耳塞。

　　第五种：赖床型
　　入睡困难，可能需要1小时左右。而一旦入睡，早晨就怎么也不愿起床，经常睡懒觉。

　　建议：
　　1.下午和晚上不喝咖啡因饮料。
　　2.上午尽量多接受阳光照射，适当参加户外运动。

　　第六种：慢性失眠型
　　入睡需要1小时或更久，睡眠过程中醒来多次，每次清醒持续几分钟到1小时，常说梦话。

　　建议：
　　1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。适当降低卧室室温；光线稍暗；播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐；只把床作为睡觉之所。
　　2.白天练瑜珈，适当锻炼。

　　第七种：过度刺激型
　　为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点，想倒头大睡时，却发现由于过度兴奋无法入眠。

　　建议：
　　1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长。
　　2.即使工作很晚，也应设定一个固定睡觉时间。
　　3.养成睡前放松习惯。

　　第八种：缺觉型
　　由于工作、生活或学习的缘故，正常情况下睡眠不足5个小时，导致经常感觉昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力减退等问题。

　　建议：
   　1.白天在规定时间内完成应做的工作。
   　2.戴上耳塞，避免噪音干扰睡眠。
   　3.学会“放弃”，同时，多参加体育锻炼。

　　最后祝大家都能睡个好觉。

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